O diabetes é uma doença muito comum nos dias de hoje e se caracteriza pelo descontrole das taxas de glicose circulante no sangue. Independente de sua causa, que pode ser pela insuficiência na produção de insulina pelas células beta do pâncreas ou pela resistência dos receptores próprios à ação desse hormônio, muito pode ser feito pelo portador dessa patologia quando este segue um programa de treinamentos adequado.
Se autorizado pelo médico e livre de co-enfermidades graves, o próximo passo deve ser procurar um profissional de educação física habilitado, que poderá desenvolver uma planilha de treinamentos adequada que impactará de maneira extremamente positiva a composição corporal, a autoestima e a qualidade de vida do indivíduo diabético.
Esse mal é o quinto na lista de causas de mortes no mundo, e muito desse risco pode ser diminuído com a prática física regular. O exercício consome glicose, ajuda a manter ou diminuir o peso corporal, melhora a autoestima e o humor, aumenta a massa muscular e protege o sistema cardiorrespiratório. Sua intensidade deve ser de leve a moderada, embora possa haver progressão de acordo com a melhoria física decorrente..
Listaremos aqui quatro dos melhores exercícios para quem possui diabetes. Confira!
Caminhada
É um exercício excelente para quem quer começar e para quem está fora de forma. A caminhada queima calorias sem ser agressiva, é relaxante e tem pouco impacto. Além disso, pode ser feita em praticamente qualquer lugar e o indivíduo basicamente precisa apenas de um bom tênis.
O programa pode começar com apenas vinte minutos de caminhada durante os dias de semana e ir aumentando o tempo de acordo com a Capacidade Adquirida.
Natação
Reconhecida como uma atividade completa, que exercita o corpo como um conjunto, a natação é uma excepcional pedida para quem tem diabetes. Possui vários estilos, que priorizam alguns conjuntos musculares e podem ser realizados em dias alternados. Além disso, a interação com a água é interessante para esses pacientes que muitas vezes têm limitações em suas atividades sociais, ainda mais em casos mais graves e evoluídos desse mal.
O professor, que deverá acompanhar sempre o aluno na água, deve começar com treinos leves e de nado livre, e com o tempo pode buscar a intensidade moderada e aumentar a duração da atividade. Pode buscar variações como o nado costas ou o peito. Ajuda a manter a musculatura e tem grande ação na proteção do coração.
Fortalecimento Muscular
O diabético pode realizar treinamento com pesos, desde que bem orientado e iniciando com cargas leves. Além dos benefícios esperados do controle da glicemia pelo consumo de glicose, da melhora da autoconfiança e autoestima, o treinamento com pesos desenvolve a força e preserva a Massa Muscular.
Os músculos são um tecido nobre e sua presença em bom tônus é essencial na qualidade de vida do diabético, que terá mais segurança e liberdade em suas atividades. Duas ou três sessões semanais, com trinta minutos cada, são suficientes para alcançar Boas Metas.
Alongamento e Equilíbrio
Esses treinos mais leves, visando maior flexibilidade muscular e autoconhecimento corporal, podem ser executados cinco vezes por semana. Podem ser realizados por praticamente todos os níveis de paciente e trazem sensação de relaxamento e leveza, muito necessária numa enfermidade que costuma maltratar muito o corpo da pessoa. O limite deve ser a ligeira sensação de desconforto e ganhos discretos de flexibilidade podem ser observados com o passar do tempo.
Se você tem diabetes ou conhece alguém que tenha, essa lista pode ser uma valiosa amiga. Os benefícios dos treinos, aeróbicos ou não, são diversos e não podem ser sonegados no decorrer do tempo.
É importante frisar que os níveis de glicose devem ser medidos antes do início do treino. Se a glicemia for baixa, o paciente pode ingerir carboidratos específicos indicados pelo seu médico ou nutricionista para o pré-treino. Se a glicemia for alta, o treino deve ser adiado. Sabendo disso tudo, conseguimos concluir que realizar um programa de treinos é um passo quase tão indispensável quanto uma prescrição dietética e o tratamento medicamentoso na Terapêutica do Diabetes.
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